Jeg husker første gang jeg innså at det jeg spiste før leggetid faktisk påvirket søvnen min. Jeg hadde nettopp kastet i meg en stor porsjon pasta med en tung kremet saus, og trodde at jeg skulle sove som en stein. Vel, jeg tok grundig feil. Jeg lå og vred meg hele natten, og lurte på hvorfor jeg følte meg så rastløs. Etter en rekke søvnløse netter bestemte jeg meg for å finne ut hvordan jeg kunne forbedre søvnmønsteret mitt gjennom kostholdet.
Hva du spiser påvirker søvnen
Det er faktisk fascinerende hvor mye mat påvirker kroppens evne til å slappe av og sovne. Jeg fant ut at visse matvarer kan hjelpe deg å sovne raskere og oppnå en dypere søvn, mens andre kan ha stikk motsatt effekt. La meg dele noen av mine beste oppdagelser med deg.
Sovemiddel.no: unngå tunge måltider
Å spise store måltider rett før leggetid er en av de største feilene jeg gjorde. Det viser seg at når magen jobber hardt for å fordøye mat, blir det vanskeligere for kroppen å slappe av og sovne. Så, hva skal man spise i stedet?
Velge riktig type karbohydrater
Jeg har funnet ut at komplekse karbohydrater som fullkornsbrød, havregryn og brun ris er gode valg for kveldsmåltider. Disse matvarene frigjør energi sakte, noe som hjelper til å holde blodsukkeret stabilt gjennom natten. Og tro meg, stabilt blodsukker er en stor del av en god natts søvn.
Proteiner er dine venner
Et annet viktig element er proteiner. Jeg pleide å tro at proteiner skulle unngås før leggetid, men jeg tok feil. Matvarer som kalkun, kylling og fisk inneholder tryptofan, en aminosyre som kroppen bruker til å produsere serotonin og melatonin, to viktige hormoner for søvn.
Magiske mandler og valnøtter
Her er en liten hemmelighet jeg snublet over mens jeg surfet på sovemiddel.no: Nøtter som mandler og valnøtter er fantastiske for søvn. De inneholder en god mengde magnesium, som hjelper til med å roe ned nervesystemet og forberede kroppen på en hvilende natt.
Frukt for søvn
Tro det eller ei, men visse frukter kan også hjelpe deg å sove bedre. Kirsebær er en naturlig kilde til melatonin, og bananer er rike på magnesium og kalium, to mineraler som hjelper musklene å slappe av. Et par kirsebær eller en banan som en liten kveldssnack kan gjøre en stor forskjell.
Drikke med omhu
Jeg elsker en god kopp te før sengetid, men det er viktig å velge riktig type. Koffeinfri urtete som kamille eller peppermynte er mine favoritter. De har beroligende egenskaper som hjelper meg å slappe av og forberede meg på søvn. Å drikke et glass varm melk kan også være en god idé, ettersom melk inneholder tryptofan.
Litt om timing
Det var en annen viktig oppdagelse jeg gjorde: Timing er alt. Å spise for nært leggetid, selv om det er de riktige matvarene, kan fortsatt forstyrre søvnen. Jeg prøver å spise mitt siste måltid minst to til tre timer før jeg legger meg. Dette gir kroppen nok tid til å fordøye maten før jeg skal sove.
Lag din egen kveldsrutine
Nå som jeg har funnet ut hva som fungerer for meg, har jeg laget en liten kveldsrutine. Jeg spiser et lett måltid med komplekse karbohydrater og proteiner, tar meg en håndfull nøtter og avslutter med en kopp urtete. Denne rutinen har forbedret søvnen min betydelig, og jeg våkner opp frisk og opplagt.
Så, hvis du har slitt med søvnen, prøv å justere kostholdet ditt litt. Du vil kanskje finne, som jeg gjorde, at nattens hvile handler like mye om hva du spiser som om hvor tidlig du legger deg. Sov godt!
